Cómo manejar los nervios antes de hablar

Sentir nervios antes de hablar es normal — hasta los oradores expertos los sienten. La diferencia es que aprendieron a canalizar esa energía. Aquí van cuatro técnicas que funcionan: 1) Respira antes de empezar. Tres respiraciones lentas y profundas bajan tu ritmo cardíaco y te devuelven el control. Inhala en 4 tiempos, exhala en 6. 2) Prepara tu primer minuto al detalle. La mayor parte del nervio está al arrancar. Si te sabes tus primeras dos o tres frases, el resto fluye solo. 3) Reencuadra la sensación. Ese cosquilleo no es miedo: es tu cuerpo listo para dar lo mejor. Dile a tu mente "estoy emocionado", no "estoy nervioso". 4) Practica en voz alta. Leer en tu cabeza no cuenta. Ensaya de pie, en voz alta, dos o tres veces. La familiaridad le gana al miedo. Y recuerda: en el club nadie te juzga. Todos estamos practicando. Ven a una sesión y vívelo.